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2012年8月3日星期五

自我保健随身行(五)

自我保健随身行(五)



第三部分 运动健身



●锻炼身体像银行储蓄



●零存整取积久成巨款



●养生健身如攀登高山



● 持之以恒必益寿延年



运动健身四原则

1.适度性原则:散步、快步行走、慢跑、跳健身舞、跳绳、登山、爬楼、骑自行车、打羽毛球、打太极拳等运动比较和缓,适合于中年人健身。以步行为例,中年人快步行走每天0.5~1小时为宜,体质好的一次完成,体质弱的分2一3次。运动中力不从心、喘息气短、心慌胸闷,运动后不思饮食、倦怠乏力,说明运动过度,需要调整运动量。

2.渐进性原则:要合理安排,逐步适应,以增强人体组织系统功能。运动量由小到大,动作由易到难、由简到繁,不能急于求成。

3.经常性原则:运动健身贵在坚持不懈,不能三天打鱼两天硒网。

4.特殊性原则:武术、登山、清雪、游泳等技术性强的运动项目,应请老师指导,不可盲目进行。



运动四宜三不宜

1.运动四宜:(1)早晨:增强肌力,提高肺活量,对呼吸道大有好处。(2)下午:强化体力,肌肉的承受能力较其他时间高出50%。(3):黄昏:运动能力达到最高峰,视、听等感觉敏锐,心跳频率和血压上升。〔4)晚间:有助干睡眠,但强度不宜过大,否则易导致失眠。

2.运动三不宜:(1)进餐后:最好静坐30~45分钟后再运动。(2)饮酒后:运动将加重心肝脑等器官的负担。(3)情绪不好时:不良情绪直接影响人体机能的正常发挥,损伤心脏等器官。



剧烈运动后四不宜

1.不宜立即停下来休息:剧烈运动一结束就停下来休息,大量的血液分布在肢体,心脏就会缺血,大脑也会因供血不足而出现缺氧症状。

2不宜立即大量饮水:剧烈运动后大量喝水,会导致钠代谢失调,发生肌肉抽筋等现象。因此,剧烈运动后,应采用“多次少饮”的方法喝水。

3.不宜立即冲凉或吹风:运动后立即进行冷水浴,极易发生小腿抽筋;马上进入空调室或吹电风扇或在阴凉风口处乘凉,极易引发伤风、感冒、气管炎等疾病。

4.不宜立即吃饭:剧烈运动后,消化器官血液相对较少,消化吸收能力差,如果马上吃饭.不利于对食物中营养的消化和吸收。



游泳的五大好处

1.改善血管功能:使心脏得到锻炼,体积增大,血容量增多,心肌纤维粗壮,收缩强而有力,改善心脏功能和血液循环。

2.促进骨骼、肌肉发育:使骨骼坚实,能承受更大的压力、拉力和旋转力,增强骨关节肌肉的弹性和灵活性,增加韧带的韧性。

3.锻炼呼吸肌、增加肺活量:经常游泳的人,在体力劳动或剧烈活动时,不会感到心慌、气短和疲劳。

4.促进新陈代谢:利于食物的消化和吸收,迅速把营养和热能供给机体,从而促进新陈代谢,增强身体素质。

5.强化大脑功能:促进大脑皮层兴奋和抑制的交替,使人精神饱满。



运动减肥六法

1.跳绳减肥法:可增强心肺功能,提高弹跳力、灵活性、耐力和协调能力,使体态轻盈健美;消耗体内脂肪,减肥效果明显。

2.跳舞减肥法:跳一小时交谊舞,相当于步行2000米路程。跳舞还能起到协调全身肌肉的作用,既能强健身体,又能减肥,且效果良好。

3.游泳减肥法:使肌肉发达、光泽、丰满,变得健美、匀称,清除体内多余脂肪,达到减肥和保持正常体重的目的。

4.骑车减肥法:每天拿出半小时,踩健身单车,直到气喘吁吁。减肥效果好。

5.爬楼减肥法:少乘电梯,多爬楼梯,可锻炼筋骨、消耗热量而减肥。

6打球减肥法:打篮球、乒乓球、羽毛球等,可减肥、强身、健体。但活动量较大,故年老体弱者、心脑血管病患者、高血压病患者不宜进行此项运动。





三种运动控制高血压

1.步行和慢跑:慢跑可通过持续有节奏的呼吸运动,缓解精神紧张,有助于高血压的治疗。

2太极拳:太极拳刚柔相济,有利于气血通畅,适用于各期高血压患者,对其控制和治疗高血压有显著作用。

3.气功:气功强调排除杂念,力求入静,呼吸自然,意守丹田,疏通经络,调和气血,调理脏腑,调节精神,降低血压。



一日六转养生保健

1.转头;取站位或坐位,双眼微闭,挺胸收腹,头部先按顺时针方向转动10圈,再按逆时针方向转动10圈,每日次数不限。

2.转肩:将上肢向前、后、内、外各摆动10~20次,以带动肩关节运动,每天坚持摆动3~4次。

3.转腰:取站立位,两腿分开。两手叉腰,腰向前弯.先按顺时针方向转动10圈.再按逆时针方向转动10圈。

4.转腹:双手重叠,手掌置于腹上,先按顺时针方向按摩腹部50~ 100次,再按逆时针方向按摩50~100次。

5.转膝:取站立位,两腿并拢,身体向下蹲,双手扶住双腿膝盖,先按顺时针方向转动膝关节10圈,再按逆时针方向转动膝关节10圈。

6.转踝:两足交替向内和向外用足尖画圈,每次持续30秒。



腿足保健七措施

1.洗脚:热水洗脚预防脚部皮肤病,促进血液循环。

2.搓脚:洗脚后,用手搓脚心,直搓到发红发热为止。益精补肾,强壮身体,促进睡眠。

3..暖脚:脚面皮肤维持在28~33℃时感觉最为舒适,故要选择保暖、防水、透气性好的鞋袜,并及时洗换。

4.赤脚行:赤脚行可使脚底接受刺激,具有保健、祛病及辅助治疗的功能。

5.揉腿肚:疏通血脉,加强腿的力量。

6.扭膝:两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,顺时针扭动后再逆时针扭动。,

7.甩腿:一手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,脚尖用力向后,绷直脚面,腿伸直。两腿轮换甩动,每次80~100下,可预防中风和下肢肌肉萎缩等。



散步的八大好处和四种方式

散步的八大好处:(1)增加血管弹性,减少血管壁破裂的可能。(2)增强肌肉力量,促进血液循环和新陈代谢。(3)增强心脏功能,使心跳慢而有力。(4)增强对紧张的耐受力,不易发生心慌心悸。(5)减少脂肪在动脉壁上聚积和血糖转化成甘油三醋的机会。(6)减少血栓形成,降低心肌梗塞的可能性。(7)减少人体脂肪,降低血压。(8)减少肾上腺素的产生,预防心血管疾病。

散步的四种方式:(1)普通散步法。慢速每分钟60~70步,中速每分钟80~ 90步,每次30~60分钟。(2)倒退散步法:每次先倒退100步,再向前走100步,反复多遍,以不觉疲劳为宜。(3)摆臂散步法:两臂用力前后摆动,可增进肩带和胸廓的活动,对呼吸系统慢性病有利。(4)摩腹散步法:一边散步一边按摩腹部,有利于促进消化。

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四种倒行逆施可健身

1.倒手:人的大脑有左右两个半球,习惯干右手做事的人左半球为优势半球.习惯于左手做事的人右半球为优势半球。如果经常倒过手来做事对开发脑功能,防止大脑老化,协调身体平衡能力都有很大好处。

2.倒行:倒行时腰背部肌肉有规律地收缩和松弛,可改善血液循环,促进新陈代谢.增强肌肉力量,预防腰肌劳损、腰推间盘突出等。

3.倒立:增加脑血流量,加强脑细胞功能,防止胃下垂、痔疮等。高血压病及青光眼患者不宜进行倒立锻炼,以免出现意外或加重病情。

4.倒跑:身体强壮的人,以倒行的方法进行小跑,其健身效果倍增,但要注意安全。



五种人宜选择的运动项目

1,脑为劳动者:可选择一些全身性以及能增强心肺功能的运动项目,如步行、慢跑、游泳、球类、爬山、保健操等。

2.中青年女性:根据女性的生理特点,宜选做锻炼腹肌及骨盆的动作。如仰卧起坐、仰卧举腿、前后屈体、摆腿踢腿等。

3.身体较胖者:宜选择慢跑、步行、游泳、骑自行车或球类等运动项目。

4.个子瘦长者:可多进行俯卧撑或引体向上、哑铃、拉力器及器械体操等练习,以增强肌肉力量。也可进行跑步、打球、游泳等全身性运动,以改善消化吸收功能,使体质健壮起来。

5.体弱多病者:宜从运动量小、缓和安全的项目如太极拳、散步、保健操等开始,待能适应后,再进行慢跑等锻炼。



防治颈椎病六法

按揉后项:坐位或站位,一手掌盖在颈后,姆指与其余四指分别放在颈推两侧,向肩部自上而下再自下而上均匀用力按操,往返20~30次。

2.双手托颅:站立,头微后仰,双手交叉托枕骨,向上提托头颈,一张一弛,往返30~50次。

3.与项争力:站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽。反复作抬头看天,低头看地运动,抬头时应尽量上抬,低头时下颚尽量内收。抬头时尽量深吸气,低头时尽量深吸气。

4.向后观望:站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,头颈部反复向左及向右旋转20~30次。.

5.前伸探海:站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,颈前伸并侧转,窥探前下方,犹如向海底窥探物体一样,左右交替。

6.回头望月:站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽。头颈转向身后如看空中月亮5~30次。



脊椎保健操七势(一)

1.基本姿势:自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂,全身放松。

2.前俯后仰:双手叉腰,抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地,反复做四次。

3.举臂转身:先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧。在转身时要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调。换左臂时,放下的手臂要沿耳根慢慢压下,换好手臂后,以同样姿势再做,来回反复做两次。

4.左右旋转:双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直;停留片刻,再缓慢转向右侧,同时呼气,让左边颈部伸直,停留片刻。这鲜反复交替做四次。



脊推保健操七势(二)

5.提肩缩颈:双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢松弛放下,头颈自然伸出,还原自然;然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后.双肩放松。反复做四次

6.左右摆头:自然站立,头部缓缓向左肩倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后倾向右肩,右耳贴于右肩,停留片刻后,头部返回中位。反复做四次。

7.下颔屈伸:自然站立,双腿略分开,与肩平行,双手自然下垂。下颔往下前方波浪式屈伸:下颔尽量贴近前胸,双肩扛起,下颔慢慢屈起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动。下颔屈伸时慢慢吸气,抬头还原时慢慢呼气,双肩放松,做两次停留片刻,然后再倒过来做下颔伸屈运动,由上往下时吸气,还原时呼气。正反各练两次。



旅游注意五防

1.预防空气污浊:车厢内人体代谢物多,尤以二氧化碳排出量最多,会出现头痛、头晕等不适感。因此,车窗要适度打开,通风换气,才能保证身体健康。

2.预防下肢水肿:长时问坐车,可出现下肢肿胀。应经常变换一下体位,如站一会或抬高下肢坐一会。

3.预防晕车:晕车者可于开车前半小时服用乘晕宁;旅途中尽量减少头部活动,头靠椅背闭目养神,避免看窗外移动的景物。

4..预防航空性中耳炎:乘机后会出现耳痛、耳闷、耳鸣和听力下降症状,称作航空性中耳炎。在飞机升降时要勤做吞咽动作,保持中耳腔内外气压的平衡,采用捏鼻鼓气法来预防飞机降落时引起的耳痛。

5.预防传染病:车站.机场是公共场所.火车、汽车上人群拥挤,交叉感染机会多。因此,要注意预防传染病。



治疗肩周炎五法

1.摆臂:先热敷和按摩肩部,然后上臂作内收外展,用手摸对侧耳轮,然后向后摆动,逐渐摆动到疼痛感的最大限度。

2.压肩:双手与肩同宽扶栏杆或桌面,直臂上体下压,有疼痛感时.坚持下压10秒钟,每下压一次,中间休息10秒钟,连续练习10~15次。

3.手爬墙:双手直臂扶墙,身体向墙壁靠近时,双手直臂沿墙体向上爬行,有疼痛感时,坚持10秒钟,左右屈臂放松,连续练习10~15次。

4.屈膝悬垂:双手与肩同宽抓握单杠或栏杆,身体逐渐下蹲,肩部有疼痛感时坚持10秒钟,间隔10秒钟再练。共10~15次。

5.直臂肩绕环:两臂放松,自然下垂,然后伸直,从下向前、上、后、下做直臂肩绕环.一周为一拍,做四拍再反方向绕环四拍.共为八拍。八拍为一节,四节为一组共做5~6组,每组之间休息两分钟。











第四部分 养生保健



●少量之酒



●健康之友



●多量之酒



●罪魁祸首





养生牢记十个数

1.一个目标:身体健康。

2.两个要点:糊涂一点,潇洒一点。

3.三个忘记:忘记年龄,忘记身份,忘记恩怨。

4.四季不懒:运动健身,贵在坚持。

5.五谷皆食:粗细搭配,荤素搭配。

6.六欲不张:戒掉贪字,抛开烦恼。

7.七分忍让:宽厚体谅,克已让人。

8.八方交往:多交朋友,丰富情趣。

9.九(酒)少烟除:戒烟限酒,健康长久。

10.十分坦荡:心胸开阔,豁达大度,不争名利,不计短长。



古人养生保健三三法

1.三戒:孔子主张三戒:“少之时,血气未足,戒之在色;及其壮矣,血气方刚,戒之在斗;及其老矣,血气既衰,戒之在得。”青少年时期、壮年时期、老年时期由于年龄、生理、心理的不同,养生保健的重点和方法应有区别。

2.三有:《黄帝内经》提出:“饮食有节,起居有常,劳作有序。”饮食有节,即吃饭要有节制,要定时定量。起居有常,即一日生活要有规律,做到张弛有度。劳作有序,指工作有条不紊。注意劳逸结合。

3.三去:《道德经》提出:“去甚、去奢、去泰。”意思是要去掉极端的、奢侈的和懒散的状态,保持思想纯正,目标适当,积极进取。



养生十原则

1.眼有神:目光炯炯有神,无呆滞感觉。精气旺盛,脏器功能良好,思维活跃,情感丰富。

2.声息和:说话声音宏亮,呼吸从容不迫,心平气和,肺脏功能良好.抵抗力强。

3.前门松:小便通畅。

4.后门紧:大便每日一次,无腹痛、腹泻之虑,消化功能健旺。

5.不丰:保持体形匀称,不肥胖。

6.牙齿坚:注意口腔卫生,没有龋齿和其他口腔疾病。

7.腰腿灵:每周有3次以上的运动,每次不少于半小时;肌肉、骨骼和四肢灵活。

8.脉形小:心跳次数保持在每分钟60~ 80次,心脏和循环功能良好。

9.饮食稳:定时定量,注意营养,科学合理。

10.起居准:按时起床和睡觉,睡眠质量好。



养生要讲五平衡

1.环境平衡:健康长寿的人,必须与环境保持平衡,人与环境失,

便会生病,甚至不能生存。

2.营养平衡:要调和五味,不偏食。营养平衡才能使人均衡发育生长、

3.阴阳平衡:万物均有阴阳属性,一旦阴阳失调,人就生病。《黄帝内经》说:“阴胜则阳病,阳胜则阴病,阳胜则热;阴胜则寒;阴虚则阳亢,阳虚则阴盛。”

4.动静平衡:《黄帝内经》说:“久卧伤气,久坐伤肉。”要保持健康,必须做到有张有弛,劳逸结合,动静平衡。

5.心理平衡:情绪是生命的指挥棒,精神崩溃会导致身体崩溃。生气和忧郁可使人生病。“生命在于平衡”,失衡就会生病,甚至丧生。



养生“五个一”工程

1.清晨饮一杯温水:清肠洗胃、促进大便畅通,有利于排毒养颜,身体轻松、容光焕发。

2.中午睡一会儿午觉:短短半小时的午睡,可使下午精力充沛,晚间不觉疲倦。

3.下午吃一个苹果:苹果味甘性平,营养丰富,便于人体吸收,每日食之,有良医常伴之效。

4.晚餐喝二杯红酒:干红葡萄酒具有软化血管、降低血脂的功效。晚餐喝一杯干红,可解除疲劳、增进食欲,亦可预防心血管疾病发生。

5.睡前喝一杯牛奶加蜂蜜:牛奶有帮助睡眠的作用,蜂蜜有安神清火的功能,每晚临睡前饮用,对提高睡眠质量大有裨益。

身体指数为"1",其他指数为“0",前面有了“1”的存在,后面的“0”越多越好;"1”没有了,“0”再多也没什么意义。“五个一”工程就是保住最基本墓本的“1"。



中外寿星养生五要素

1.锻炼有恒:三国名医华佗创编“五禽戏”,锻炼者有人“年逾百岁而犹有壮容”。弟子吴普问其原因,华佗说,持之以恒。

2.情绪乐观:有人请教邓小平同志的健康秘诀,他回答是四个字:乐观主义。法国著名生理学家农涅在92岁时向人们介绍其长寿秘诀,只有一个字:“笑”。

3.饮食有节:唐代名医孙思邈寿越百岁,他有一条养生经验叫“节制饮食,细嚼慢咽;食不过饱,酒不过量”。

4.生活规律:我国著名教育家马相伯在98岁寿诞时,介绍其长寿秘诀只有一句话:“要长寿就要养成良好的生活习惯。”

5.不懈追求:使生命充满活力。美国有位百岁老人从80岁起学习绘画寿至百余岁。



养生四防三忘八气节.

四防:(1)预防高血压。(2)预防高血脂。(3)预防高血糖。(4)预防动脉硬化。

三忘:(1)忘记年龄,莫叹老之将至,牢牢把握今天。(2)忘记身份,不必看重职务,寄情事业人生。(3)忘记恩怨,处事以德,待人以宽,宽容宽厚赢得宽心。

八气节:(1)爱党爱国,浩然正气。(2)安心调养,要有静气。(3)广交朋友,要讲义气。(4)与人为善,处事和气。(5)受了挫折,要有勇气。(6)遇到困难,要有志气。(7)对待金钱,不要小气。(8)不顺心时,切莫生气。



益寿十二伴侣

1.与德为伴:修炼品行、悟守公德,乐善好施,大德必寿。

2.与众为伴:广交朋友,远离孤独,生活充实,开朗豁达。

3.与动为伴:动则不衰,用则不退,坚持运动,健康长寿。

4.与艺为伴:琴棋书画,花鸟鱼虫.增添情趣,以情养性。

5.与游为伴:旅游观光,增长见识,锻炼筋骨,有益身心。

6,与绿为伴:青山绿水、草木葱笼,净化身心,陶冶情操。

7.与说为伴:无论喜愁,向人诉说,一吐为快,理气疏淤。

8..与爱为伴:爱护家人,善待他人,心存大爱.关怀天下。

9.与藏为伴:邮币古玩,票证报章,方寸千秋。趣味无穷。

10.与书为伴:博览群书,开卷有益,增长知识,活跃大脑。

11.与乐为伴:乐观乐天,乐享人生,乐在心中,万事无忧。

12.与韧为伴:坚韧不拔,永不放弃,战胜病魔,精彩人生。



掌握十个有效钟点

1.思考:早上和傍晚宜从事创意思考。

2.睡眠:午睡从午餐后1小时开始,晚睡以22至23时上床为佳。

3.刷牙:饭后三分钟是漱口、刷牙的最佳时间。

4.喝水:早晨起床、上午8时至10时、下午3时、晚睡前半小时喝水最重要。

5.饮茶:饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。

6.喝奶:每晚睡前喝奶可补偿夜间血钙低落而保护骨骼,并提高睡眠质量。

7.水果:上午8时至10时和下午4时至7时是吃水果的最佳时间。

8.护肤:晚上睡前美容护肤效果最佳。

9.洗澡:睡前温水浴可帮你安然入睡。

10.服药:驱肠虫药、治疗胃炎药、胃肠解痉药、止吐药、利胆药、肠道抗感染药宜饭前空腹服用;助消化药宜饭间服用;治疗胃、十二指肠溃疡的药宜在两餐之间或疼痛时嚼服;阿司匹林等对胃有强烈刺激的药宜在饭后30分钟服用;催眠药宜在临睡前服用。



抗衰延年十法

1.乐观开期:增强免疫力,促进身心健康。

2.节制饮食:预防消化不良、肥胖、高血压、冠心病、糖尿病等。

3.勤于劳动:经常参加体力劳动。

4.勤干用脑:增强脑功能,延缓衰老。

5.夫妻恩爱:恩爱夫妻比夫妻不和及离婚者平均寿命长。

6.房享和谐:正常有节制的性生活,可降低癌症发生率,增强机体免疫力,延缓性器官功能衰退。

7.睡眠充足:每日平均睡眠7~8小时的人寿命最长。

8.为人宽厚:人际关系良好,保持乐观情绪。

9.注重仪表:有利于消除年老体衰感,增强抗病和抗衰老能力。

10.老有所为:有精神依托,利于延年益寿。



春日养阳四法

1.调情志养阳法:保持乐观开朗豁达的情绪,切忌大喜大悲,使肝气调达,保养阳气,养生防病。

2.慎起居养阳法:早睡早起,坚持室外活动,可使精力充沛,神清气爽。.

3.节饮食养阳法:辛甘之品可助春阳,温食利于护阳,如葱、枣、花生皆宜食,但不宜食大热大辛的狗肉、参、茸等滋补品,食宜减酸增甘,以养脾气。

4..善运动养阳法:避免过度运动和损耗,注意采纳自然之气以养阳,选择适宜的锻炼项目,如慢跑于芳草小径,舞拳弄剑干河畔林间,全身心融入大自然之中。



春季养生五宜

1.身体宜暖:春天忽冷忽热,气温变化较大。天气稍暖,不要减衣过快,以防外邪侵袭而引起疾病。

2.腿脚宜动:春天风和日丽,万物复苏,应多到户外活动,在生机勃勃的大自然中,陶冶情操、锻炼身体。

3.饮食宜甘:春天肝气亢盛,水旺克土,易致脾胃虚弱,宜多吃大枣、蜂蜜等性味甘平之类,少吃辛温燥辣、酸味食物和不易消化的食物。

4.机体宜补:春天生机旺盛,机体对营养物质的需求增多,特别是年老体弱、久病初愈和手术后的人,应适当吃些滋朴食品或补药。

5.旧病宜防:春天阳气升发,最易引起旧病复之或加重。尤其高血压患者和肝病息者,生活上要注意,心情要豁达,注意顺应自然界的变化调养身心,保持健康。



夏季养生五清

1.清心:心静自然凉,常如冰雪在心中,遇事心平气和,以防心火内烧。

2.清食:多吃清淡食物,少食辛辣之物。宜多吃西瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜、冬瓜、西红柿、百合等,以清热解暑、敛汁补液、增加食欲。

3.清居:早晚大开门窗,通风换气,保持室内空气新鲜。中午紧闭门窗,防止热流入室。客厅放盆仙客来,书房放蟹爪兰、文竹,卧室放点山水盆景,厨房放上吊兰等,可使室内空气净化,感到清凉舒适。

4.清乐:炎炎夏日,不宜长途游乐;清晨出太阳时,可到树木繁茂处锻炼,以吐故纳新;傍晚迎着夕阳乘凉散步,使人心旷神怡,气血通畅。

5.清饮:夏季宜喝白开水、绿茶和醋。



秋季养生六防

1.防胸痛:秋季易诱发心绞痛,故心脑血管病患者要坚持服药,防止疾病加重。

2.防秋燥:秋燥伤阴,耗损肺津,故应多吃蜂蜜、大枣、银耳、芝麻,多喝开水,安度秋天。

3.防忧郁:秋季易导致心情忧郁,故日常生活中要收敛心情,保持内心宁静。

4.防感冒:秋季温差大,要适时增减衣服,做户外活动,增强机体抵杭力,防止病邪侵袭。

5.防腹泻:秋天身体易受凉,瓜果食多,胃肠负担加重而引起腹泻,故应严防病从口入。l

6.防脱发:秋风吹拂,人的头发容易脱落,故要避免强烈日光照射,保持头发清洁,多吃蛋白质和含维生素A的食物。



冬季养生八宜

一宜微出汗:冬宜去寒就温,以防寒冷侵袭。

二宜健双脚:保持脚的清洁干净,坚持用温水洗脚按摩和刺激双脚穴位。

三宜防患病:应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,防止旧病复发。

四宜调精神:冬天改变情绪低落的最佳方法是运动。如散步、爬山、打拳等,消除烦闷,保养精神,保持良好的精神状态。

五宜水量足:保证正常的新陈代谢。

六宜空气好:冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍,应注意常开门窗通风换气。

七宜调粥养:饮食忌硬、生、冷。晨起吃热粥,晚餐宜节食,以养胃气。特别是羊肉粥、梗米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥最适宜。

八宜入睡早:早睡以养阳气,迟起以固阴精。



影响健康的十大不良习惯

1.过度紧张:心理上的长期紧张和周围环境的改变容易催生疾病。

2.滥用药物:其结果是意外中毒;补药用之不当也会伤人。

3.暴饮暴食:是许多疾病的致病原因。如糖尿病等。

4.缺少运动:适度运动锻炼是最好的健身。

5.忽视报警:不注意身体的报警信号,出了大毛病才去检查。

6.中断治疗:随意中止药物治疗常使疾病复发。‘

7.过度节食:会造成身体营养缺乏。

8.吸烟:不吸烟是减少疾病的最有效而可行的措施。

9.酗酒:暴饮后肝脏的正常功能降低,易引发多种疾病。

10..起居无常:经常熬夜加班,生活无规律,对健康极为有害。



预测早衰二十条

1.清晨起床感觉身体不适。

2.搭乘公共汽车时不愿跑步赶车。

3.上楼或行走时容易摔跤。

4.不愿接触周围同志或上级领导。

5.写文章速度减慢,且感文笔枯涩。

6.讲话经常出错,有时前言不搭后语。

7.对别人做事总不放心。

8.记不住至亲好友的姓名、住址或电话号码 。

9.厌恶油腻食物。

10.饭菜中喜欢加入浓厚的调味品。

11.双手觉得发紧、发硬。

12.双眼经常睁不开。

13.精神不振,总想喝茶提神。

14.经常打哈欠。

15.不由自主地用手托腮。

16.习惯于把脚放在椅子或桌子上。

17.吸烟多,喝酒多。

18.体重下降或超重。

19.经常腹泻或便秘。

20.晚问难以入睡。



年过四十须把握十多十少

男性年过40,其患病危险性超过同龄女性。如果不在各方面加以注意,很有可能无法享受奋斗的成果。为此,美国保健专家莱斯博士向年过40的男性呼吁:

1.少一小时忧虑,多一小时欢笑。

2.少一次午餐宴请,多一次松弛时间。

3.少一周高压生活,多一周休息娱乐。

4.少一晚社交聚会,多一晚阅读书籍。

5.少一次工作酒宴,多一次家人聚餐。

6.少一小时室内,多一小时户外。

7.少一小时坐车,多一小时步行。

8.少一小时工作,多一小时健身。

9.少吃一份肉食,多吃一份果蔬。

10.少一小时熬夜,多一小时睡眠。



中年健康 “五个不”

1.工作不熬夜:长期睡眠不足,会造成大脑受损,促使早衰。

2.三餐不挨饿:经常挨饿不进食,会引起胃溃疡,诱发低血糖,脑血栓、尿路结石等。

3.玩乐不伤神:玩乐过度,会使体内维生素A消耗过多,视力下降、神经疲劳。长期听狂躁音乐,会使耳膜过度紧张,影响听力;长期玩电子游戏,会患“电脑综合征”;整夜打牌、下棋、搓麻将,会过多地消耗脑力和体力,伤身劳神,影响健康。

4.运动不过量:过量运动会使热能大量消耗、乳酸等代谢物在血液中堆积,造成心律不齐,影响肝脏功能,导致筋骨和肌肉酸软。

5.治病不拖延:出现头晕、乏力、胸闷、心悸、胃痛、失眠、气短、关节痛、食欲差时应及早就医,避免将小病拖成大病,失去治疗良机。



女性一生中四个最佳保健时间

1.补钙的最佳时间:补钙以12~14岁时期最为重要,故女性有少年补钙终身受益之说。

2.预防肥胖的最佳时间:女性的一生中有三个时间段最容易发胖。一是儿童期。如体重正常,发胖的可能性减少60%。二是15~25岁的10年间。是脂肪细胞兴旺发达的高峰期,最易发福。三是40岁以后。饱腹感迟钝,容易贪食而肥胖。故应在这三个时期预防肥胖的发生。

3.预防心脏病的最佳时间:女性在绝经后心脏受害的可能性增加,故保护心脏应在绝经前3年开始.直到绝经后1年,不可有丝毫麻痹。

4.治疗盆腔炎的最佳时间:以月经期治疗为最佳时机,方法是经期前1~2天开始用药,至月经干净为一疗程,大约7天左右。



日常保健十不宜

1.床位不宜低:床位过低使人体处于空气中最不清新的层次,对健康不利。

2.枕头不宜高:枕头的高度以侧卧时后颈部不弯曲为最佳。

3.晚饭不宜饱:以免积食饱胀而增加胃肠负担。

4.饮酒不宜醉:防止伤身伤肝。

5.睡眠不宜少:足够的睡眠可消除疲劳,使免疫功能保持正常。

6.心胸不宜窄:心宽体健乃至理名言。

7.灯光不宜暗:灯光太暗,精神易于懈怠。

8.鞋袜不宜紧:鞋袜过紧影响血液循环和全身健康。

9.服药不宜多:滥服抗菌素会使体内产生菌群失稠,耐药菌株等,导致新的疾病。

10.工作不宜累:疲劳是机体的呼救信号,工作累了应当休息,以免积劳成疾。



戒除十一种不良生活习惯

1.吸烟:害人害已,应立志戒掉。

2.酗酒:有害身体,又容易惹祸。

3.空腹跑步:易诱发心脑血管疾病。

4.不刷牙不漱口:易引发口腔疾病。

5.懒得洗脸:造成“灰尘毁仪表,细菌多传染”。

6.睡懒觉:贪吃又贪睡,添病又减岁。

7.有病不求医或乱求医:小病变大病,大病变重病。

8.长时间打牌搓麻将:生活无常,损伤健康。

9.快节奏的狂欢乱舞:乐极生悲,易突发疾病。

10.冰镇啤酒当水喝:多喝坏肠胃,易造成腹泻。

11.酒后服用镇静药:乙醇可增强细胞膜的通透性,增强其抑制中枢神经和呼吸的作用。



饭后八不急

l.不急于吸烟:饭后吸烟,有害物质可损害肝、脑及心脏血管。

2.不急于饮茶:茶中大量揉酸可与食物中的铁、锌等结合成难以溶解的物质,不利吸收。

3.不急于洗澡:饭后洗澡体表血流量增加,胃肠道血流量减少,使肠胃的消化功能减弱。

4.不急于上床:“饭后后躺一躺,不长半斤长四两”。饭后至少要过30分钟再上床睡觉。

5.不急于散步:饭后马上百步走,会因运动量增加而影响消化道对营养物质的消化吸收。

6.不急于开车:饭后立即开车,容易因大脑暂时性缺血而导致操作失误。

7.不急于吃水果:饭后立即吃水果可导致消化功能紊乱。

8.不急于松裤带:饭后放松裤带,会使腹腔内压下降,对消化道的支持作用减弱,引起胃下垂、上腹不适等消化系统疾病。



一日八时健身法

1.起床时:睁开眼睛,伸伸懒腰,叩齿数十次,左右旋转眼睛各十次,可健齿明目。

2.步行时:伸直腰背、抬头挺胸,可增强腹肌,避免驼背,舒展颈椎。

3.伏案时:随时转动脖子、腰部和双腿,抖动上下肢,晃晃头,做做深呼吸,可缓解疲劳。

4.做饭时:抽空做做下肢活动,可促使膝关节和小腿韧带强健并富有弹力,消除疲劳。

5.看电视时:久坐沙发后换坐在椅子上,将腰背贴近椅子背,双手在椅背后交叉,挺胸、深呼吸、收腹数次,解除久坐后的疲劳。

6.睡觉时:做提肛动作和俯卧撑,有利入睡。

7.游逛时:逛公园、散步时,带上一对健身球边走边搓,可消除心中烦乱,解除疲劳。

8.劳累时:平躺在床上,不垫枕头,将腿伸直抬高,立即感到头脑清醒、全身轻松。



掌上养生五法

1.旋转拇指:拇指作360度旋转,让拇指的指尖尽量画圆形,按顺时针方向及逆时针方向各自旋转1~~2分钟。

2.自我握手:左右手交替对握,拇指有意识地用劲抓住另一侧手的小鱼际,紧握3秒钟后分开。左右相互紧握5一6次。

3.手指交叉:一只手拇指在上交叉一会儿后,再换成另一只手拇指在上。然后将手指尖朝向自己,使双手腕的内侧尽量紧靠,反复进行几次。

4.温风吹手:用电吹风向手掌送去温风,感到稍热时,把电吹风移开,然后再吹,这样反复进行6~7次,使整个手掌都被电吹风发出的温风刺激到。

5.旋转网球:双手夹住网球,缓慢而有力地揉转,通过网球对整个手掌进行刺激。还可把双手指叉起来,夹住网球按3秒钟后分开,然后再度撤按。如此反复进行多次。



十四个健身小动作(一)

1.干洗脸:两手掌心相搓,搓热后像洗脸那样反复摩擦脸部,先顺时针,后逆时针直至脸部发热。

2.梳抓头:两手五指分开放在头两侧,像梳头那样从前向后,从外向内梳抓头皮。

3.揉眼眶:两手拇指放在两侧太阳穴上,食指放在眼眶上,由内向外,先上后下,反复擦揉眼眶。

4.揉太阳穴:两手拇指放在两侧太阳穴上,反复按揉.先顺时针,后逆时针。

5.揉鼻根:两手拇指或食指放在鼻根两侧,上下反复揉擦。

6.揉风池:两手拇指放在枕后风池穴处,其余四指自然分开放在头两侧,反复按揉。

7.擦颈项:两手掌心搓热后,放在颈后部来回揉擦,直至颈项部皮肤发热。



十四个健身小动作(二)

8.捏拿肩:将手放在对侧肩部,拇指在前,四指在后,反复揉捏、提拿肩部肌肉,两侧交替进行。

9.揉捏臂:一手放在对侧臂上,上下反复揉捏,先内侧后外侧,两侧交替进行。

10.按揉腹:两手重叠放在腹部,反复按揉,范围由小到大,先顺时针、后逆时针。

11.捶打腰:两掌分别放在同侧腰部,由上而下反复搓揉。然后,变掌为空拳,反复捶打腰部。

12.捏小腿:一侧小腿放在对侧大腿上.两手拇指向内,四指向外,上下反复揉捏,两侧交替进行。

13.转动踝:一侧小腿放在对侧大腿上,一手放在跟健上,反复揉捏;另一手抓住足的前部,先顺时针、后逆时针转动踝关节,两侧交替进行。

14.揉捏足:一侧小腿放在对侧大腿上,一手托住足跟,另一手反复揉捏足部,两侧交替进行。



六种简便易学健身法

l.梳头:微展五指,以中指为中心,从前额部梳部,每日坚持6~9次,可使头发柔软。

2.擦脸:面部全部轻搓后,重点揉太阳穴,轻刮鼻梁,可使面部柔软红润。

3.运目:双目从左向右转14次,再从右向左转,然后紧闭双目少许,再突然睁大眼睛。站在窗极目远眺,多盯看几次。可使眼睛运转灵活,祛内障外翳,纠正远视和近视。

4.提耳:用左手隔头顶提右耳36次,再用右手隔头顶提左耳36次,可缓解阳萎,治疗尿频、尿急。

5.伸懒腰:伏案读书、写字、阅报一小时左右,起来伸伸懒腰,可消除疲劳。

6.打呵欠:打呵欠配合伸懒腰,使胸廓得以扩展,吸入氧气和呼出二氧化碳,消除疲劳、松弛肌肉组织。



延缓脑功能退化六法

1.善于用脑:坚持读书、阅报、书法、绘画、裁剪、烹调、旅游、写作等,保持脑的灵活性。

2.饮食健脑:经常食用麦芽、鱼虾、菠菜、胡萝卜、卷心菜、黄豆、黑豆、核桃、果子、杏仁、花生、黑芝麻、大枣、柑橘、香蕉等,供给大脑营养。

3.怡情益脑:保持心情愉快、避免愤怒,可以预防大脑退化。

4.勤于动脑:适当的运动对大脑是一种良好的刺激,可促进血液循环,增进大脑新陈代谢。如散步、打太极拳、游泳、跳舞等。

5.防病治病:高血压、冠心病、动脉粥样硬化、糖尿病、中风等,可导致脑血管变窄变细,使脑血流量减少,易促使大脑退化。

6.药物补脑:人参、黄芪、何首乌、枸杞子、五味子、天门冬、当归、熟地、灵芝、黄精、山药、川芎等,可补脑益智。



四伴四勤培养情趣

1.四伴:(1)以人为伴,和睦相处,家里家外朋友多。(2)以物为伴,养花、养鸟、养金鱼,乐在其中。(3)以艺为伴,练书法、搞创作,只讲情趣,不求名利,其乐无穷。(4)以趣为伴,旅游、摄影,自得其乐,趣味盎然。

2.四勤:(1)勤动脑,可扩张脑血管,延缓衰老。(2)勤动嘴,嘴是脑的近邻,多说多笑勤咀嚼,对延缓大脑功能衰退有好处。(3)勤动手,双手遍布末梢神经,干活如按摩,立竿见影。坚持刺激双手,激发心脑功能。(4)勤动脚,“脚为心之泉”,要想心脑好,坚持慢步跑。

四伴、四勤好,贵在要做到,劳逸结合妙。中老年人既不能闲着,也不能累着。华罗庚的《自勉诗》“树老怕空,人老怕松,戒空戒松,从严以终”是有科学道理的。



健康家庭三件宝

第一宝话聊:话聊是谈心、交流和沟通。一聊双方误解消,二聊大家心情好,三聊能治血压高,四聊糖尿都吓跑。

第二宝牵手:牵手是个无价宝,牵手夫妻感情好;早起出门牵牵手,身心愉快向前走;晚上回家牵手,消除劳累无忧愁;灯下夫妻常牵手,心心相印偕白头。

第三宝爱巢:构筑家庭爱巢,性爱和谐健康,夫相处融洽,生活幸福美满。性爱对于夫妻,无论青年、中年还是老年,其重要性丝毫不减。



养生应重视四防

一防暴饮暴食:制定科学的营养食谱,多食蔬菜、水果等高纤维食品,适量进食动物蛋白。油炸、腌渍、熏烤类食物以及动物内脏、罐头、香肠等,均被营养学家列为致癌和导致血管硬化的危险食品,应尽量少食。

二防生活无常:无所事事,整天看电视至深夜,或者打牌、搓麻通宵达旦、废寝忘食,高血压、心脏病、糖尿病就会找上门来。

三防焦虑烦躁:长期处于焦虑烦躁状态中,会迫成心理障碍甚至心理疾病。要学会自我排解,与人交流或求助心理医生。〔

四防有病不医:有些人从来不体检、不看病、不吃药,怕体检查出病来,怕看病麻烦,怕吃药太苦,直到得了重病才急诊抢救。为时已晚。



心态年轻有七招

1.保持大脑活力:经常用脑的65岁老人,其脑力并不比不爱动脑的35岁青年人差。

2.经常活动手指:经常活动手指,可刺激大脑两半球,健脑益智、延缓大脑衰老。

3.转换活动方式:读书、写作后听听音乐、打打球,及时转换活动方式,使大脑神经松弛而不疲劳。

4.参加社会活动:广泛结交朋友,脱离孤独环境,感受时代气息,使生活快乐有趣。

5.保证睡眠充足:合理安排作息时间,保证一天有八小时左右的睡眠。

6.均衡调节饮食:做到粗细混杂,荤素搭配,营养均衡。

7.欣赏优美音乐:优美的旋律可调节中枢神经系统功能,有利身心健康。



健鼻养生五法

1.冷水冲鼻:早晨洗脸时,用冷水冲洗鼻子,可改善鼻粘膜的血液循环、增强鼻子对天气变化的适应能力,预防呼吸道疾病。

2.鼻外按摩:拇指与食指夹住鼻根两侧由上至下连拉12次,可改善鼻粘膜血液循环。

3.鼻内按摩:将拇指和食指分别伸入左右鼻腔,夹住鼻中隔向下拉若干次,可增强鼻钻膜抗病能力,预防感冒、鼻炎和萎缩性鼻炎。

4.迎香按摩:以左右手的中指或食指点按迎香穴(在鼻翼两侧旁开0.5寸处)若干次,可改善血液循环,防治鼻病和面神经麻痹。

5.印堂按摩:用拇指或食指、中指的指腹点按印堂穴(在两眉中间)12次,可增强鼻粘膜上皮细胞的增生能力,预防呼吸道疾病。



老花眼防治四法

1.远近调节法:每天晨起后,到户外自然站立,全身放松1~2分钟;采用腹式呼吸,两眼极力注视鼻尖,看清鼻尖1~2分钟后,再在面前3~~15米距离内任选一静物注视,尽量清楚。反复三四遍。晚睡前再加练眼球,顺、逆时针旋转各36次。

2.冷水洗眼法:每天早晨坚持用冷水洗脸、洗眼。先将双眼浸泡于冷水中1一2分钟,然后擦洗脸部及眼部周围的眼肌,再用双手轻轻擦搓操20~40次。

3.经常眨眼法:利用一睁一闭的眨眼方法来活动眼肌,同时用双手轻度搓揉眼睑,增进眼球的滋润。

4.热敷眼部法:每天晚上临睡前,用40℃~50℃的热水洗脸,先热敷额和双眼部位,头略上仰,两眼紧闭约两分钟,待温度降低后再洗脸。



清晨养生七要

1.深呼吸:睡醒后,先伸懒腰,使关节充分伸展,再举臂连续做10次深呼吸运动。

2.要四方眺:置身于开阔地或站在高处,两眼平视,向东、南、西、北远眺。

3.要排大便:用时约5分钟。

4.要照镜子:观察是否眼带血丝,眼圈昏暗,眼圈红肿,眼皮跳动,皮肤有斑点,皮肤粗糙,皮肤微黄,嘴唇微黄,齿龈出血,舌头发白等。

5.要搓面部:双手搓擦面部,向上推时稍用力,向下要轻轻拉。

6.要梳头发:可起到平肝息风,开窍宁神的作用。

7.要转腰部:立姿,两脚分开同肩宽,两手叉腰,按肾俞穴,缓缓左右转动,直至腰部感到发热为止。



五戴有害健康

1.戴“表”睡觉:戴着手表睡觉,特别是夜光表有镭辐射,可导致不良后果,影响健康。

2.戴“牙”睡觉:戴着假牙睡觉,有睡梦中不慎将假牙吞入食道的可能,睡前最好取下假牙清洗干净,既有利于口腔卫生,又可安全入眠。

3.戴“罩”睡觉:戴乳罩睡觉可影响乳房健康而诱发疾病。

4.带“机”睡觉:有的人为了通话方便,晚上睡觉时将手机放在枕头边,会有不同波长频率的电磁波释放出来,形成电子雾,影响人的神经系统并能导致生理功能紊乱。

5.带“妆”睡觉:带着残妆睡觉,会堵塞肌肤毛孔,造成汗液分泌障碍,妨碍细胞呼吸,还会诱发粉刺,损伤容颜。



五种拍打养生健身

1.拍打头颈部:站立或坐位,举起双臂,用手掌从后颈部至前额部拍打,再从前额部拍打到后颈部,反复拍打5一8次。

2.拍打脚背部:站立,全身放松,然后半握拳,先用左手由上至下、再由下至上拍打右胸,然后用右手拍打左胸,左右各拍打200次。接着将左手伸至头后拍打右背部,右手拍打左背部,每侧各拍打100次。

3.拍打腰腹部:站立,全身放松。然后半握拳〔手掌亦可),腰部自然转动。当腰向右转时候,带动左上肢的手掌向右腹部拍打,同时右上肢及手背向右腰部拍打,反之亦然,每侧拍打200次。

4.拍打肩部:坐在椅上,用左手拍打右肩,用右手拍打左肩,每侧拍打100次。

5.拍打肢体:用左手拍打右上肢,用右手拍打左上肢,每侧拍打100~200次。拍打下肢时、先拍左腿,再拍右腿,每侧拍打100次。



三种疲劳的休息方式

1.体力疲劳:主要表现为四肢乏力、肌肉酸痛,但精神尚好。产生体力疲劳的原因是代谢产物在血液里堆积过多,使肌肉不能继续有效地进行活动,信息传到中枢神经系统,人就产生了疲劳感。

消除体力疲劳的最佳方法是睡眠,临睡前洗个热水澡或用热水泡泡脚,可促进睡眠。

2.脑力疲劳:因长时间用脑,引起脑的血液和氧供应不足而使大脑出现疲劳感,主要表现为头昏脑胀、食欲不振、记忆力下降、注意力不能集中等。消除脑力疲劳的最好方法是适当参加一些体育活 动,如打打球、做做操、散散步等。但活动强度不宜过大,时间不宜过长。大脑在运动中可得到放松,从而消除疲劳。

3.心理疲劳:对待心理疲劳单纯靠睡眠休息是解除不了的,应设法排除引起心理疲劳的诱因,并及时宣泄不良情绪。可找几个知心朋友聊聊天或参加一些健康有益的文体娱乐活动。同时,应学习一些心理调适方法,调整情绪和心情,开阔心胸,以解除心理披劳。

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