养生第一功：闭气功

健康人人需要，是无价宝。那么，如何才能获得健康呢？方法成千上万，只不过有快慢、简繁、强弱之分罢了。这里介绍我的一种既快又好的“养生第一功”——闭气功。简单地说，闭气功就是一种呼吸法，即通过吸—闭—呼锻炼，达到养生保健、延缓衰老的目的。

　　闭气功通常的练法是：以鼻孔吸一口气，然后停止呼气（闭气），将空气闭于肺部，接着收紧腹肌，稍提肛门。此时胸部自然鼓起，横膈膜自然往上提，而肩亦稍向上耸，闭气一阵儿后，自觉难受，不可呼气，但可以再继续补吸三四下，使肺部极度饱满。当真受不了时，就由鼻孔慢慢将气呼出。这样一吸一闭一呼算一次，如此练5～10次为一轮。没有练过此法的人，起初会很不习惯，闭气时很难受，头会感到胀，出现这些现象不必害怕，只要注意循序渐进，在短期内均可消除。我在初练时只能闭气5～10秒钟，一个月左右达到20秒以上，胸部微痛等现象也随之消失。

我和几位老者练闭气功后，获益匪浅。通过两年多的练功，大家精力充沛，活力大增，免疫功能都得到了提高。我患有慢性结肠炎，数年来吃药不断，但收效甚微，后来把吃药与练此功和手推胸腹三者结合起来，达到了氧气充足、循环加快，多放屁促排毒的效果。之后腹部舒服，排便次数渐减，结果仅练了一年多就治好了顽疾。

此外，我患的高血压病，经练功前后对比大不一样，血压从高而不稳到低而稳定，药量从大到基本不吃药。

徐建华

　　专家点评

哈尔滨市第一医院呼吸内科副主任医师李建龙：

练闭气功最基本的效果是加强肺功能，提高全身含氧量，提高人体免疫力。另外，闭气功能使一些慢性病有不同程度的改善，尤其对气喘、咳嗽等呼吸系统疾病效果更显著。

　　练习者可早晚各练1次，每次做5～10下，只用10分钟左右。它的效应远比练慢跑、爬山、游泳、甩手等都来得快而便捷。

　　在练习前别忘了先做一两下深呼气，把体内的废气先排出后再开始练；在练习过程中不能操之过急，应根据自身状况，循序渐进。另外，提醒已经有呼吸系统疾病和慢性病的患者，练习此功时需要在医生指导下进行。

来源： 黑龙江新闻网《家庭保健报》