不规范地使用电脑会危害人体健康，引起疾病，如腕管综合症(鼠标手)、电脑视觉综合征（干眼症）、深静脉血栓等。电脑危害包括电脑辐射和操作不当对人体造成的伤害。现在把健康使用电脑概括为如下14要点。
提示：“14要点”小标题顺次为⑴正确认识电脑辐射对人体的危害。⑵鼠标、键盘、显示器、桌椅、文件的位置与人体之间要协调，操作时感觉要舒适。⑶电脑与身体的距离。⑷保持正确的操作姿势。⑸严格控制电脑操作时间。⑹保持良好的工作环境，经常清洁电脑屏幕和键盘，经常开窗通风，勤洗脸，不在电脑旁吃东西。⑺电脑的开机、关机问题。⑻显示器的亮度要适中。⑼电脑族的健康饮食。⑽适当的运动。⑾充足的睡眠。⑿电脑与癌症的关系。⒀预防电脑辐射的几个观点值得商榷。⒁后溪穴对电脑族的保健作用。
一、正确认识电脑辐射对人体的危害：
1.辐射是指物体以电磁波或离子形式发射能量的过程，也称为放射。辐射可分为高强度的电离辐射和低能量的非电离辐射：
①电离辐射：如核辐射，对人体细胞破坏性很大，危害极大。
②非电离辐射（也称电磁辐射）：电脑、电视等一般家用电器发出来的辐射属于非电离辐射，比电离辐射对人体的伤害要小得多，不必谈虎色变或因噎废食。当然，如果你每天都长时间与电脑为伍、手机24小时不离身、总是戴着耳机听音乐等等，肯定会对身体造成伤害。
2. 电脑辐射是存在的，但辐射水平较低，一般不会对人体造成明显伤害，只要健康使用电脑，会把电脑对人体的危害降到最低程度。
二、鼠标、键盘、显示器、桌椅、文件的位置与人体之间要协调，操作时感觉要舒适：这一项对防治鼠标手、肩背疼痛以及干眼症等都很重要。
1.硬件部分：
①座椅：配备一把有支持性椅背及扶手、可以调节高度的专用电脑椅。
②电脑桌：电脑桌理想的高度是55厘米～72厘米。
③鼠标：最好选用弧度高（弧度大）、接触面宽广的鼠标，有助于力的分散。
④电脑：选择一台较好的电脑。
2.显示器、键盘应放置在身体正前方中央位置，不得偏斜，以免牵拉手腕和肩颈肌肉韧带，造成损伤。
3.电脑显示器中心要略低于水平视线：研究表明，电脑摆放的最佳位置是电脑屏幕中心比视线水平稍微低一点，就是让眼睛微微向下俯视电脑（切忌仰视）。这个位置，可以避免头部频繁上下移动，不必费力去看屏幕；还可以减少眼球暴露于空气中的面积，保护眼睛；并且能使颈部肌肉得到放松，避免疲劳。
4.可以在电脑屏幕旁边放一个高矮适度的架子，摆放你正在处理的文件资料，这样你就不用在看文件和电脑时不断地低头、抬头。
5.键盘和鼠标的高度相同，都要放低一点，应当低于坐着时肘部的高度，这样可以减少操作电脑时对手腕腱鞘等部位的损伤。
6. 操作电脑时，肘部不要低于桌面，键盘和鼠标不要离身体太远，前臂和肘部应尽量贴近身体，并尽可能放松，以免使用鼠标时身体前倾。
7.操作键盘和鼠标时，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持在一条直线上。手臂、肘部尽量不要悬空，最好有一个支撑物（如放在座椅的扶手上），以减少手腕受力。
三、电脑与身体的距离：
1. 电脑屏幕距离身体越近，人体所受到的电磁辐射越强，危害越大。电脑与人体的距离得当，可以减少电磁辐射的伤害，并有利于眼睛保健。
2. 电脑显示器与眼睛的距离：根据屏幕大小选择60厘米及以上的距离。以下为显示器尺寸与眼睛要保持的最少距离对照表，供参考：14寸- 60厘米；15寸-75厘米；17寸-85厘米；19寸-95厘米等。
3.电脑后部和左右两侧与人体的距离：电脑辐射最强的是电脑背面，其次为左右两侧，电脑正面辐射相对较弱。所以要尽量与电脑的背面和两侧保持距离。电脑后部、两侧与人体的距离不少于120厘米，以保护你和他人的健康。
四、保持正确的操作姿势：
1.坐姿端正而舒适，把座椅调整到适合自己的高度，坐下时双脚正好平放在地面或脚垫上。椅子平稳，感觉舒适。
2.端坐时要挺胸，腰部要挺直，身体与脚保持垂直的坐姿,不要低头弯腰，背部最好紧靠在椅背上（必要时在腰背后面加用一个优质背垫，把腰拱起来），使背部感觉舒适。
3.肩和上臂自然放下，手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持在一条直线上（如上述）。
4.肘部角度呈大于90度的钝角为宜，以避免肘内侧正中神经受压。
5.膝关节自然弯曲呈90度，双腿不要交叉或者翘起二郎腿，以免血液循环受阻，影响局部血液供应。
6.大腿与后背呈90度直角为宜。
五、严格控制电脑操作时间：
1.接受辐射的积累剂量同辐射强度、辐射时间成正比，因此严格控制与电脑的接触时间是非常重要的。一般认为，每天操作电脑累计时间不宜超过4小时，如超过4～6小时，则危害大增。
2.长时间坐在电脑前不活动，全身的血液循环和淋巴循环会受到影响，导致新陈代谢减缓，代谢废物在体内蓄积；肌肉萎缩，健康状况下降；四肢水肿、眼睛酸涩；时间久了，大脑皮层也会感到疲惫，难以发挥最佳工作状态。
3.避免长时间持续凝视电脑：应当常常眨眨眼；眼睛连续看近物的时间是一种有限资源，不宜超过40分钟，一天中看近的时间（包括操作电脑、阅读书报等）累计最好不要超过6小时。如果无限挥霍会导致眼睛病理性损害。比如操作电脑、看电视、看书等眼睛看近的时间过长，眼睛疲劳，视力模糊，成人可诱发青光眼、干眼症等疾病；处于生长发育期的青少年会引起近视等后果。
4.劳逸结合，学会休息：
①改变体位和姿势也可以算作休息：操作电脑避免长时间保持相同的坐姿，也避免上肢长时间处于固定和机械而频繁活动的工作状态，要经常改变体位、变换姿势、活动一下身体。忙里偷闲眨眨眼、揉揉眼眶、转动眼球、看看天花板或向窗外远眺，使眼睛湿润一些、放松一下；仰仰头、扩扩胸、甩甩手、转转脚、转动一下脖颈、活动一下手腕、舒展一下四肢、美美地伸个懒腰，松一松筋骨。
②适当的休息是保持眼睛健康的要素之一，否则，眼睛长时间在疲劳状态下工作，会导致视力衰退。看近40分钟左右应当改看远处5～10分钟。
③在操作电脑时，中间休息很重要：每隔45分钟左右站起来活动5～10分钟。活动活动肢体，可以做一做揉指、握拳和松手、屈伸手指等放松手指的动作；做一做伸腕屈腕、手腕旋转等动作；做一做直臂伸展、向上举起双臂的动作，以帮助静脉血液更好地回流；局部按摩以及柔软操、保健操等。
六、保持良好的工作环境，经常清洁电脑屏幕和键盘，经常开窗通风，勤洗脸，不在电脑旁吃东西：
1.室内应保持舒适的温度、清洁的空气、合适的阴离子浓度和臭氧浓度等。
2. 清除灰尘是个大问题：处于开机状态的显示器周围会形成一个静电场，会把房间内空气中悬浮的灰尘吸到显示器周围：
①研究显示，电脑、彩电等电器硬件受热后能散发出溴化二苯并呋喃致癌物质，吸附在电脑、彩电周围的灰尘中 ，危害人体健康。实验证明，3天不擦拭电脑、彩电，不及时排出室内污染的灰尘，这种致癌物在空气中的含量就会急剧升高。
②灰尘漂浮在电脑周围，会散落在脸部和手部等皮肤裸露处，日积月累，毛孔容易被灰尘微粒堵塞，出现毛孔变大，皮肤粗糙等皮肤损害；漂浮的灰尘还可以随着呼吸道进入人体内，危害健康。
③灰尘微粒是电磁辐射的重要载体，加大辐射量，危害人体健康。即使关机后，电磁辐射仍然滞留在灰尘上，会继续危害你的健康。
④凹凸不平的键盘，非常容易积累灰尘，同时又是细菌、病毒致病微生物隐藏的场所，特别不容易消除，它们会随时进入人体，危害健康。
⑤灰尘还会使电子元器件、电路板和散热器经常超负荷工作，最终导致耗电量增加，甚至会烧坏电子组件，引起火灾。
3.用完电脑后一定要及时洗脸、洗手，进食前洗手尤为重要。
4.经常开窗通风：操作电脑、观看电视、尤其上网时，要把门窗打开、或者使用排风扇，把室内吸附致癌物的灰尘排出去，把滞留在灰尘的电磁辐射清除掉，以避免伤害。
5.每天清洁电脑屏幕和键盘：拭去屏幕上因静电而吸附的微尘；经常清洁键盘，特别是键盘纵横交错的“沟壑”之处，更要认真擦拭（必要时借助于棉签），以除去携带致癌物、电磁辐射和细菌病毒的灰尘。
6. 不使用电脑时用布料把键盘遮盖。
7. 不要在电脑周围摆放堆积如山的文件资料和杂物，把所有的文件资料等分门别类地放进柜子或抽屉，以减少灰尘的滞留。
8. 不要在电脑旁吃东西：有的电脑族有个习惯，一边上网一边吃东西，感觉很惬意，殊不知这一习惯不利健康。如上所述，电脑在使用中会产生静电和热量，它们会把空间中的灰尘与杂质吸附到电脑周围，污染电脑旁的食物，危害食用者的健康。此外，边吃东西边打电脑也是一个坏习惯，键盘、鼠标长期使用，特别是凹凸不平的键盘，非常容易积累灰尘，窝藏细菌、病毒等致病微生物，它们会随时进入人体，危害健康。因此不要在电脑旁吃东西，电脑旁的茶杯也应当加个盖儿。
七、电脑的开机、关机问题：
1.电脑频繁关机开机，会对电脑显示器，硬盘等设备造成损害，影响其使用寿命。应在关机30秒后再开机。
2.停用电脑后及时关机：
①开机状态下，在电脑旁看书、吃饭等，都会遭受电脑辐射的伤害。
②及时关机：一般认为如果超过两个小时不用电脑时，最好关机。这样做，一则避免电磁辐射，二则节电，三则有助于延长电脑寿命。
③午休时应当关机。键盘比显示器的辐射量高，有人图省事趴在键盘上方午睡，这样直接面对着键盘、头部对着显示器，是十分有害的。
八、显示器的亮度要适中：
详见《电脑视觉综合征（干眼症）的防治》篇。
九、电脑族的健康饮食：
详见《电脑族的健康饮食》篇，这里略述如下
1.护眼食物：
①维A是构成眼睛视网膜表面的感光物质，对养护眼睛十分重要，富含维生素A及其前体β-胡萝卜素的食物有动物肝、蛋黄、胡萝卜、西红柿、西兰花等。
②具有强抗氧化作用的花青素，存在于紫色洋葱、蓝莓、紫葡萄、茄子等食物中。
③香蕉中含有丰富的钾、维生素和其它微量元素，有助于缓解眼疲劳。等等。
2. 有助于防辐射的食物：如绿茶、螺旋藻、海带、猪血、石榴等。
3.健脑食物：电脑族每日“绞尽脑汁”地工作，非常需要补充健脑食物。
①脂肪是健脑的首要物质（其中磷脂酰胆碱有一定的补脑作用），能使人精力充沛，工作和学习的持久性增强。坚果、芝麻、自然状态下饲养的动物食品是脂肪的良好来源。
②蛋白质是智力活动的物质基础，是控制脑细胞兴奋与抑制过程的主要物质。富含优质蛋白质的食物有瘦肉、鱼、乳、蛋和大豆制品等。
③碳水化合物是大脑活动的能量来源。代表性食物有米面以及杂粮、糙米、红糖等。
④B族维生素、维生素C也是健脑的重要营养素。
4. 电脑族的健康饮食除注意上述几点外，还必须强调食物多样、营养平衡，维持身体整体健康。
十、适当的运动：
1. 适当的运动是防治电脑职业病最有效的方法之一。
2.运动对躯体、心理具有广泛而积极的影响，有助于改善机体多系统、多器官的生理机能；可以促进新陈代谢、增强心肺功能、改善血液循环、增强消化系统的功能、改善睡眠、提神健脑、提高免疫力，增强体质、提升工作效率。
3. 操作电脑时随时做的局部运动也属于运动的一部分：如上所述，随时活动一下手腕、仰仰头、甩甩手、伸伸懒腰等。
4.针对手指、腕部、肩颈等处进行拉筋及肌力训练，以增强其柔软度和肌力、锻炼腕部力量和肢体协调能力、促进手腕部血液循环。
5. 扩胸运动可以增强心肺功能，改善大脑供氧状况，具有松弛大脑、振作精神的作用，并能使腿部肌肉收缩，促使下肢血液回流，有助于预防深静脉血栓形成等。
6.“均衡的饮食、适量的运动和充足的睡眠”是人生保健的三大要素。一定要养成规律性运动的习惯，特别要多做一些户外运动，并持之以恒。
十一、充足的睡眠：
1.睡眠是大脑的抑制过程，大脑皮层细胞工作到一定程度，即进入保护性抑制状态而引发睡眠。良好的睡眠是人们健康的标志。人的一生约有1/3时间是在睡眠中度过的，睡眠就像食物和水一样,是生命赖以延续的一种生理现象,是每个人生存必须的生理需求。我们祖先重视睡眠, 早早就提出了“不求仙方求睡方”的养生理念。
2.睡眠的重要作用：
①充足的睡眠是人们消除躯体疲劳、大脑疲劳，恢复体力和精力的最有效的手段。特别是使大脑充分休息，保护大脑，减少脑细胞耗损，大脑皮层的血液循环得到调节，提神醒脑，振奋精神，有助于增强记忆力，并能使第二天保持良好的精神状态。
②睡眠不仅仅是休息和消除疲劳，还是身体各组织器官生长、更新和自我修补修复损害的时间。并能调节人体各种机能活动，促进荷尔蒙正常分泌，有益于机体新陈代谢，还可以调适动与静、张与弛、劳与逸之均衡。
③“均衡的饮食、适量的运动和充足的睡眠”是人生保健的三大要素。充足睡眠是一味有益身心的滋补品，是生命最好的营养剂。大脑是人体的统帅部，肝脏是人体代谢的中心和最大化工厂，据称，人在卧位时大脑和肝脏的血流量大增，是站立时的7倍，故有“一觉熟眠百病消”之说。
④现代医学证明：身体防卫系统的增强主要是在睡眠中进行的。睡眠是一种保护性抑制，是预防疾病的第一道防线。高质量的睡眠不仅可以消除躯体和心理疲劳，还是改善机体免疫功能、获得免疫力的最佳途径，并能增强白血病的吞噬功能，有助于加强抗病能力，因此，充足的睡眠对强健体魄、防治疾病、疾病康复、延缓衰老、健康长寿都是非常非常重要的。
3．充足的睡眠，就是睡足自然醒，一觉睡到大天亮。醒后体力充沛，精神饱满，工作效率高。不论工作多忙，每日8小时的睡眠必须坚持，而且要保证睡眠质量。
十二、电脑与癌症的关系：
1. 如上所述，电脑、彩电等电器硬件受热后能散发出溴化二苯并呋喃致癌物质，吸附在电脑、彩电周围的灰尘中 ，危害人体健康。
2.也看到其他有关电脑引发癌症的报道，诸如：“电脑字体设置不当诱发脑癌”；“每天使用电脑累积时间超过4～6小时，三年后得到癌症的机率比正常人多26﹪”等。尽管电脑与癌症的关系，有待进一步探讨，为了安全，健康使用电脑是非常必要的。
十三、预防电脑辐射的几个观点值得商榷：
1.“旧电脑的辐射比较严重，在同距离、同类机型的条件下，旧电脑的辐射是新电脑的1～2倍”。事实上新旧电脑的差别主要在性能方面，辐射水平尽管也存在一定的差别，但旧电脑的辐射是新电脑的1～2倍的说法，言过其词，实有促销之嫌。
2.“在电脑旁放置一盆仙人掌,可以有效地防辐射”：这一说法尚缺乏科学根据。当然在视野内放置任何绿色植物，在一定程度上有助于缓解眼睛疲劳。
3.“操作电脑时最好在显示屏上安一块电脑专用滤色板以减轻辐射的危害”：滤色板只能过滤掉一部分可见光，而电脑辐射一般都是无线电波、射频电磁波段，滤色板起不到什么作用。
4.“室内不要放置闲杂金属物品，以免形成电磁波的再次发射”：室内摆放金属物品，会对电磁场分布产生一定影响，一般认为微乎其微，不必太在意。
十四、后溪穴对电脑族的保健作用：据报道
1.后溪穴的主要功效：后溪穴是小肠经上的一个穴位，奇经八脉的交会穴，有通督脉、泻心火、壮阳气、调颈椎、正脊柱、利眼目、补精益气之功效。督脉主一身之阳气，阳气旺，则全身旺。刺激本穴，有助于预防颈椎病、腰腿疼痛、驼背，保护视力，提神，缓解疲劳等。颈椎出问题了，腰椎出问题了，眼睛出问题了等，临床上常用到这个穴位。
2.电脑族长时间保持同一姿势伏案工作、学习或游戏，上体前倾，颈椎紧绷，明显压抑了督脉，督脉总督一身之阳气，压抑了督脉也就是压抑了全身的阳气，久而久之，腰也弯了、背也驼了、眼睛也花了（眼睛也要靠阳气来温煦）、人也没精神了，未老先衰，失去了足够的阳刚之气。如刺激后溪穴，就可振奋全身的阳气，对电脑给人体带来的诸多不利影响应当有一定好处。
3.后溪穴的位置：把手握成拳，第五掌指关节后掌横纹的尽头就是该穴。见图示
4. 操作方法：
①刺激后溪穴，操作简单，实用，容易坚持。
②操作电脑时，一手不断地滑动鼠标，一手在键盘上点击，长时间保持这个姿势不动，危害健康。不妨随时让双手的后溪穴抵在桌沿或键盘边上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，也可以揉一揉，如此每次刺激3～5分钟，每小时刺激一次，这样可能会收到腰不酸、脖子不累，眼睛更好使等效果。笔者认为，这只能起到辅助作用，必须在上述“良好的坐姿、合适的距离、严格控制操作时间”等原则下进行。
③延伸说开去，开车族碰见路上堵车，或是红灯亮了，不妨把后溪穴放在方向盘上来回滚揉几次，这时候，别人在着急发火，而你却在一不着急，二不发火，心平气和的“养生保健”，这么一来也可能会有意外的收获。
北京电力医院 李广第
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