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2014年7月9日星期三

老年人做好10件事,活过85达标90岁

每个人的寿命长短15%接受遗传基因,70%与生活方式、生活习惯爱好有密切关系。其余15% 来自天灾疫病等意外事故。美国百科网最新载文指出,做到以下10项,就有望活过85岁,达标90岁。本文加以调整与补充如下:

第1项:远离致癌物质。至少做到三点:一是戒烟,并防二手烟,二是家居装修防化工物质污染,防自家也要防邻家装修污染;三是防外界空气、土壤等环境污染。

第2项:平衡膳食,改善饮食模式。良好的饮食模式包括:多喝水;避免暴饮暴食、毒品或药物、酒精、异嗜等;限制热量摄入,饭吃八分饱;多吃富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼。

第3项:排便选用蹲姿。蹲姿是最自然的排便姿势,比坐姿更易在腹部施力,因而会减少肠癌和痔疮的发病率。老年人特别是高龄老人受各种身体病痛因素限制,坐姿会更加适用。

第4项:经常摄入抗氧化剂。摄入方式比较多:诸如:每天3杯绿茶;每天1块黑巧克力;每天1杯红葡萄酒,吃红葡萄也有相同作用;确保每日食用5种新鲜果蔬。

第5项:缓解精神压力。掌握8种减压秘诀:拥有亲朋好友或终生伴侣互助;感觉压力大时做深呼吸;尽可能地消除恐惧感;保持乐观态度;积极努力工作,生活有目标。参与志愿者及公益活动;笑口常开能减压增寿;。

第6项:居安思危。其一,防止意外事故发生。过马路注意交通安全;进入建筑工地务必戴安全帽。其二,避免有潜在伤亡危险的任何活动。其三,家居安全防摔倒很重要。医生告诫:老年人摔倒比患癌症的后果更凶险!

第7项:坚持身体锻炼。建议每天运动30分钟,最简单的运动是散步,每天步行3公里,配合加深呼吸,做有氧运动。选择适合老年人的运动项目,老年人要动静结合,外功内功合练。

第8项:活到老,学到老。老有所学才能健康长寿,良好的教育与长寿之间关系密切。要长寿,除了经常锻炼、注意营养和不吸烟之外,还应该不断学习,丰富新知识,学习使用电脑。

第9项:制定睡眠时间表。就寝与起床时间常规不变,保证足够的睡眠时间也同样重要。良好的睡眠习惯有助身体张弛有度,自我修复免疫系统。老年人最好养成午睡午休的好习惯。

第10项:常用脑,常思考,常有事做。老有所为,为社会,为家庭,为他人服务,生活有目标,有意义,有益长寿。经常用脑也有助于防止老年痴呆症的发生。动手,动腿,动脑,全身活动,增强免疫力,抗病力,抗衰老,健康长寿活过85,达标90岁。



健康杂志社主编多次向我约稿,题目是让我写出个人的养生之道,借此篇尾,简单扼要写几点心得体会,算做回应,任务交差。

今年是我的本命年,84岁过半,身高182公分,体重83公斤,医学教授,有许多老年病慢性病,

均可控制,现有社会兼职在聘期内有工作的六项,半天参加社会活动和家务劳动,归纳心得体会,

精简主要的写出六点如下:

一、 生活规律,每天按时就寝,坚持午睡,雷打不动,一日三餐定时,晚饭五点半,晚六点后不再吃东西,提倡老年人少吃一口饭。社会活动和工作外出,安排在上午完成,下午休闲娱乐;

二、 喜欢活动,喜欢做事,助人为乐,服务协会,服务社会,义诊会诊,送医送药上门,头脑清楚,腿脚好用,外出骑电动车,每天出车1~2次。愿意做各种力所能及的事情,有求必应;

三、 喜欢用脑,学习新事物,探索新问题,在家用电脑,一日三次,每次30~60分钟,新浪上博客,主管协会网页,兼作白求恩医科大学1948年级校友录管理员。远程交流不断;

四、 喜欢交朋友,网络联谊,好朋友遍天下,每天可收新邮件十封以上,耄耋不出门便知天下事,

生活充实,有爱好,有快乐,每天有事情做,自我有成就感,无自卑感,与时俱进不落后;

五、 饮食习惯:每天三杯水,每餐一碗汤;晨起半杯温开水,夜间醒时喝口水。晚饭吃四分之一生洋葱,喝一杯红葡萄酒,午睡起来喝一小杯速溶咖啡,适当补充各种好吃的干果;

个人养生术是晚上练内功,起名为“脏腑养生运动”,在床上做各种角度、不同肌肉群的腹部活动,做各种部位点穴推拿,选用最适合高龄老年人的养生保健方法,同时与“注神”配合,形成一体,悟出一些心得体会,灵活运用。“注神”也叫“注想”,以前叫“意念”,静下心来,自己用意念注视自己身体各部、实际就是自己的注视检查自己的身体,意守经络穴位,行气运气,活络血脉,古代传统留下许多宝贵的养生术养生法,统称为中医养生学,等待科研单位和专业部门去传承创新,老年朋友都应该考虑,不要等待抓住机遇,计划制定适合个人特点的一套自我的生活和生命的养生之道,健康的活过85不难,达标90不是终极。









作者:中国老教授协会体育科学专业委员会 李洪滋

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