健康讲堂

健康讲堂

什么是脑卒中（中风）？

脑部血管突然破裂或血管阻塞引起脑组织

损伤的一组疾病

脑出血

脑溢血

脑梗塞

2、脑卒中的危险因素

 高血压

 高血脂

 超重或肥胖

 糖尿病

 吸烟

 房颤

 缺乏锻炼

 家族史

怎么预防脑卒中

• 控制三高

• 保持健康的生活方式

3、控制血压 控制血脂 控制血糖

控制三高

单击此处添加标题

保持健康的生活方式

4、合理膳食

低盐饮食：减少盐的摄入量

• 要避免吃含盐的腌制品，如咸菜、咸肉等

• 少食熏肉、咸牛肉、香肠、热狗

• 少用含盐量高的酱、酱油

• 选择低钠奶酪

• 炒菜时尽量少放盐；可使用其它适量调味品（酸、辣、甜）

低脂饮食：减少摄入含甘油三酯、胆固醇高的食物

• 含胆固醇高的食物:动物内脏、动物脑髓、脊髓、

蛋黄

• 高脂食物:肥肉、动物油、奶油、花生

合理膳食15/11/2019

5、合理膳食

建议摄入五谷杂粮

玉米--降糖降脂，保护血管，防治高血压

小米--降低血压，防止动脉硬化

荞麦--膳食纤维丰富，预防并发症

燕麦--预防高血压和心脑血管疾病

单击此处添加标题

建议摄入的蔬菜

芹菜--降压作用非常明显

胡萝卜--降压、降糖、强心

洋葱、黑木耳--降低血液黏稠度而降压

番茄--高钾低钠，有利于防治高血压

合理膳食15/11/2019

6、建议摄入的肉食和水产品

牛肉--提高人体抗病能力

鱼、虾

合理膳食

建议摄入的水果

猕猴桃--稳定血压、降低血压，防癌

香蕉--抑制血压升高

苹果--对嗜盐过多的患者尤其有效

橙子--降低患心脏病的可能

合理膳食

7、合理膳食

饮食品种宜多样、宜清淡、易消化、

饭菜温热

适量运动

选择一些“柔和”一点的项目，比如慢

走、太极拳、手保健操之类的项目

8、手指操

在我们的手指上也是有很多保健穴位的，不

妨就来试试自己按摩手指保健吧

虎口平击36次

面部疾病

针对：视力模糊，鼻炎，牙疼，预防感冒

手掌侧击36次

防止骨退化

针对：头痛、颈痛，预防骨刺，骨退化

手腕互击36次

心肺疾病

针对：心脏病；胸痛；胸闷

虎口交叉互击36次

抗麻

针对：手麻、脚麻等末梢循环的问题

十指交叉互击36次

抗麻

针对：手麻、脚麻等末梢循环的问题

拳击掌心36次

疲劳

针对：提神消除疲劳

手背互相拍击36次

内脏问题

针对：糖尿病，调整内脏机能

搓双耳36次

促血液循环

针对：头部、面部的血液循环，有利于防止血栓

手掌心捂眼睛

老花眼

针对：预防近视、老花以及视力模糊

戒烟限酒

• 吸烟增加了脑卒中的风险

• 高浓度的酒精会致使动脉硬化

心理平衡

沟通、放松、放手、自控

不生气、不上火是保持心理平衡的最佳法宝

快速识别脑卒中

快速去医院

坐位运动 6 步骤

第1步： 抬脚尖

第2步： 抬脚跟

第3步： 伸腿

第4步：高抬腿

• 第5步：腿外伸

• 第6步：扩胸

每个步骤重复10次 

17