健康宝典

来自中南海的健康指导信息

★三个半分钟：
醒来后不要马上起床，在床上仍躺半分钟；
坐起来后又坐半分钟；
两条腿垂在床沿再等半分钟。
(这三个半分钟可预防不必要的心肌梗塞和脑中风)
★三个半小时：
每天早上起来运动半小时；中午睡上半小时；晚上6至7时慢步行走半小时。
(早上的运动要因人而异，且要适量)

★健康的四大基石(四句话十六个字)：
合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。
(做到这4句话16字，能使高血压减少55％，脑中风、冠心病减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。且不用花钱，但贵在坚持)
合理膳食：两句话，十个字
第一句：一、二、三、四、五：
一：每天一袋牛奶(睡前喝最好)。
二：250～350克碳水化合物。
三：三分高蛋白(蛋白越多死得越快)。
四：也是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。
五：500克蔬菜和水果。
第二句：红、黄、绿、白、黑：
红：一天一个西红柿(尤其对男士，可减少得前列腺癌机率45％)
黄：吃黄红色蔬菜(可补充维生素A)
绿：喝绿茶(武夷山人称高寿为茶寿)
白：多吃燕麦粉、燕麦片(燕麦面包或燕麦粥等)
黑：黑木耳(能调节血粘度，抗脑血栓、冠心病)
另外，还有“饭前喝汤，苗条健康”之说。

适量运动：走路是最好的运动，要做到三个字：三、五、七
三：一次三公里、三十分钟以上；
五：一周最少运动5次；
七：每分钟心跳次数加自已年龄等于170。

戒烟限酒：实在戒不了烟的，一天不超过4支。

心理平衡：超过一切保障作用的总和。
有位老干部退休十年后总结出保持健康心态的四句话：
忘掉过去；不看现在；享受今天，展望明天。
有个哲学家说：“生活象镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。”
所以，心情好，一切都美好！精神一崩溃，就全完了。
研究表明，在慢性病中內因所占的作用只占20％，80％是外因造成的。因此可以通过外因的调控、科学的生活方式来减少疾病。健康的钥匙在自已手里。
外因，就是上述的四句话十六个字，即“合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。”

★最后，可用另四句话来总结健康：一个中心，二个基本点，三大作风，八项注意。
一个中心：以健康为中心。
二个基本点：第一点叫糊涂一点；第二点叫潇洒一点。
三大作风：助人为乐，知足常乐，自得其乐。永远保持快乐。
八项注意：四大基石(前述)，四个最好：
最好的医生是自已；
最好的药物是时间；
最好的心情是宁静；
最好的运动是步行。

若能做到以上各项，个个都可健康七八九，百岁不是梦！

------摘自中国著名医学专家洪昭光教授九十年代末在中南海为国家领导人所作健康专题报告。