兴趣小组活动见闻—老年话养生

兴趣小组活动见闻—老年话养生

一、徐春萱老先生谈保健养生的经验体会

2月27日星期三上午，晚晴兴趣交流小组邀请晚晴年纪最大的两位老大哥——徐春萱和夏仲涛与大家交流保健养生的经验体会，徐老已91岁高龄，仍然像中青年人一样，腰不弯、背不驼，耳聪目明，思维敏捷，性情爽朗，步履矫健，且依然保持勤奋好学、爱动脑勤动手的习惯，时时处处关心晚晴的发展，关心周边的人和事，丝毫不显老态。

在谈到自己的长寿 时，他诙谐地说，几十年来自己都没有衰老的感觉，只是偶尔晚上睡觉时会想到：哟，都91岁啦，时间过的好快啊！至于长寿有人以为我有什么秘诀，他说其实完全没有，分析可能与四方面有关，一是家庭的遗传基因，他的两位姐姐分别活到100岁、103岁，弟妹也都年近90，体检什么毛病都没有。二是自己小时体质就比较好，爱好体育锻炼，曾得过百米冠军、被评为一级运动员。三是现代医疗技术的进步，新药不断推出，越来越多的人都活到八九十岁以上。他曾患有严重的高血压和前列腺增生，一度每20分钟就要排尿一次，因此害怕外出，后来在医生指导下服用降压药和控制前列腺的特效新药非那雄胺，现在几十年过去，血压和前列腺都始终正常。四是重视身体的保健工作。

重视身体的健康保健，养成良好的生活习惯，是徐老这次交流的重点。他说在国内时有一位医生讲了养生饮食方面的8个要点：吃粗一点，吃杂一点，吃淡一点，吃素一点，吃少一点，吃慢一点，吃新鲜一点，吃准时一点。这8点给他很大启发，谨记不忘。但他也坦率地说有的也没有完全做到，如吃新鲜一点，因许多食品要放冰箱，天天吃新鲜的不可能，吃素一点也没完全做到，现在更强调要荤素搭配，也喜欢吃点红烧肉。几十年来自己在饮食上注意做到的有以下几点，一是吃的比较杂，尽量杂，如胡萝卜、土豆、南瓜，各种蔬菜水果等等都爱吃，这样可能营养比较全面一点。第二是吃的定时，午餐肯定12点，晚餐肯定6点，没有特殊情况，几十年雷打不动。第三吃的适量，中医讲吃七、八分饱，这个量很难把握，他的经验是感觉吃差不多了，但还能吃、还想吃，这时控制自己不吃了，不让自己吃太饱。

在生活起居和作息时间方面，他说自己养成一些比较死板的习惯，如晚上睡觉前，床头放一杯水，300多cc，夜里起来一两次，每次都喝点水，按医生说，可以防止血液太粘稠，早上起来，把剩下的水喝完。上下午两餐之间也喝点水。早上起床和晚上睡觉，时间也是固定的，起床时间夏天会早一点，冬天迟一点，晚上10点一定准时睡觉，夫妇两人一样，再好看的电视也不看。此外，每天都出外转一圈，中午睡一觉，几十年来都如此。

坚持注意锻炼身体，是徐老退休后的又一良好习惯。早年，打太极，各种养生功都练过，后来觉得最简单又能长期坚持的还是走路，从60多岁开始练习快走，当时很多年轻人都赶不上，近几年才开始慢下来。

最后，徐老认为度过晚年保持良好的心态也很重要，他对此谈了两点体会，一是对各方面包括对子女的期望值要低些，这样到时就不容易有失落感。他的三位子女、女婿、儿媳妇都非常孝敬二老，且事业有成，超出他们原来的期望值，很是欣慰。二是凡事要知足，乐观地面对生活，要想到上帝不可能把什么好东西都给你。如今，每当想到少年时的朋友，年轻时的同事大多都已经离开这个世界，我们还健康地、幸福地活着，看到国家已经发生和正在发生的巨大变化，也算是三生有幸了。

徐老良好的饮食习与坚持几十年如一日的生活起居习惯，令人倾慕，给到会者莫大启发，赢得热烈掌声。

文稿：李元松

二、夏仲涛话养生

 夏仲涛老人，今年90岁，是晚晴90后的二哥大，长期患糖尿病，由于注重养生保健，至今仍然精神充沛，步履稳健，晚晴每周三的例行活动，都能看到他的身影。毋庸置疑，夏老在健康长寿的道路上，一定会越走越远。

夏老一生从医，从医生的角度，结合自己的身体状况，从饮食起居，行为方式，向大家介绍了老年人如何养生保健的体验。

夏老感言：时间真快，稀里糊涂已年过90岁了。健康地活着，幸福的活着，是晚晴人人人向往的愿景。怎样生活，怎样实现这个愿景，夏老的经验，值得大家参考。

夏老说：健康与寿命的影响因素，联合国世界卫生组织是这样描述的：生活方式和行为要占60％，遗传占15％，环境因素占17％，医疗服务条件占8％。这些都是客观的因素。由此可见，最主要的还是生活方式和行为举止。这就需要我们自己调控，只要你坚持锻炼，节制饮食，注意作息，保持健康的心态，身体就不会太差。夏老又是怎样做的呢？

一有好心态。遇事沉着冷静，向前看，向好处看，不要愁眉苦脸，始终保持乐观向上的积极心态。

二是吃好饭。人到老年，肠胃的消化吸收功能会减退，为能提供人体健康必须的营养，在饮食方面，一定要善待自己，尽量做到，吃好一点，少一点，杂一点，花样多一点。主食方面，少吃点大米白面，多吃 点五谷杂粮。夏老有糖尿病，很少吃白面，含糖量高的水果他也坚持不吃。副食方面，主餐三四个菜，蔬菜为主，荤素搭配，牛羊猪鸡鱼每天轮换着吃。他说，一段时间，由于主食没有控制好，致使血糖升高到10以上，后经调整，回到7以下正常水平。他说，用苦瓜泡水喝，也能降低血糖，这是夏老的又一体验。

三是多活动。多年来夏老坚持一日三次每次20分钟饭后快步步行运动，每天坚持打一套太极拳或做一套医疗保健操。活动筋骨，调整气血。

四是睡好觉。心无杂念，方能一觉天明。他说85岁以前，他能做到亱间不起床一觉到天明。现在要差些，有时要起床一次，最多不超过两次。通过调整作息时间，确保每天能够安睡7个小时以上。这就是夏老强身健体的体验。夏老的体验分享，盈得与会会员的热烈掌声！

文稿：鲍培松

图片：鲍培松