七种测试健康指数方法

七种测试健康指数方法


测试一、记忆力

他现在的记忆力是否不减当年? 做一个测试。下列20个词让他默记60秒，然后再和他聊聊天或者做些别的事情，5分钟后你再让他重复刚才记下的词语，看他记住了多少。 20个测试词汇：图章、日历、假期、柜子、钢笔、电话、润肤霜、苹果、门、风、手提袋、官员、桥、眼睛、骆驼、闪电、快乐、小屋、鱼、自行车。

结果：记住的词汇17~20个 生物年龄20岁 记住的词汇14~16个 生物年龄30岁 记住的词汇11~13个 生物年龄40岁 记住的词汇8~10个 生物年龄50岁 记住的词汇5~7个 生物年龄60岁以上。

SOS:缺乏脑力锻炼，人的短期记忆力会下降得特别厉害，新的信息经常记得不牢，转身就忘。训练记忆力的方法有很多，最简单的就是拉他到超市购物，事先让他一项一项记住要买的东西，然后在购物结束时再拿出你的小清单核对，这样不仅锻炼他的记忆力，又有人帮你拎东西，一箭双雕哦!

测试二、灵活性

你肯定见过小宝宝将自己的大脚趾塞到嘴里的可爱场景，要知道年过50的人，如果没有板凳的帮助，基本就系不上鞋带。他的灵活性又如何呢?

让他站直，两脚合拢，挺直双膝，然后屈身弯腰，伸直双腿，测量一下他的手指距离地面的差距，就马上知道答案了。

结果：两手平放地面 生物年龄20岁 指尖触地 生物年龄30岁 离地10厘米 生物年龄40岁 离地20厘米或以上 生物年龄50岁以上。

SOS: 每天做一些肢体的伸展运动，就算是伸懒腰、弯腰取物这种小动作也能一样达到运动的效果。但需要注意的是伸展力度以不感到疼痛为宜。任何时候都不要用力过猛! 为什么做同样的肢体伸展练习，女人会比男人灵活。这应归功于雌激素的作用，它对韧带和肌腱有一定的“柔软功能”。

测试三、肺功能

从30岁起，即使你是个健康的人，如不进行体育锻炼，肺活量也会减退。测测肺功能，方法很简单：点燃一根蜡烛，看与蜡烛距离多远才能将蜡烛吹灭。

结果：距离1.2米 生物年龄20岁 距离1.0米 生物年龄30岁； 距离0.8米 生物年龄40岁； 距离0.7米 生物年龄50岁； 小于0.7米， 生物年龄大于60岁。

SOS: 呼吸气息差? 那就通过有些需要耐力的运动，才能帮助增强肺功能。你可以买些气球回来，每天吹上几个，几周后他的肺活量就会显著增加，肺部也会变得年轻起来。

测试四、心脏循环系统

脉搏是我们循环系统健康的指示灯。静止休息时脉搏越低，说明我们的心脏越健康。在饭后散步结束后，安静地坐下休息10分钟，然后在手腕上测量一下脉搏。

结果：脉搏跳动60次 生物年龄20岁； 脉搏跳动65次 生物年龄30岁； 脉搏跳动70次 生物年龄40岁； 脉搏跳动75次 生物年龄50岁； 脉搏跳动80次 生物年龄60岁。

SOS:医学研究证明，每星期只需要一次耐力的运动，就能明显抑制住心血管系统的衰老进程。

测试五、反应力

测试反应力，需要助手，还需要小道具，就是一根直尺，它至少要30厘米。让他站在你面前，你轻轻拿住直尺一端，让他做好准备抓住你松手而落下的直尺，看下他抓住直尺的位置，并测量这个位置距离另一端的距离。

结果：反应距离8厘米 生物年龄20岁； 反应距离15厘米 生物年龄30岁； 反应距离20厘米 生物年龄40岁； 反应距离25厘米 生物年龄50岁； 反应距离30厘米 生物年龄60岁； 没抓住 生物年龄70岁。

SOS:提高身体的反应力，只有通过运动。很多运动都能锻炼反应力，羽毛球、壁球和乒乓球都是最佳选择。

测试六：平衡感

顺着马路走、熘旱冰或者双手离把骑自行车，这些看起来简单的小动作都是测量平衡感的好方法。从理论上说，人到70岁都是可以走钢丝的。 现在测试一下平衡能力到底有多高?

测试时候你要帮他看表，记下他身体保持平衡的时间。现在测试计算时间开始，你让他单腿站立，紧闭双目，抬起另一只腿的膝盖，双臂平放，以帮助身体保持平衡。当他失去平衡，另一只脚着地的时候，测试就结束。

结果： 单脚站立的时间60或60秒以上 生物年龄20岁； 单脚站立的时间40~59秒 生物年龄30岁； 单脚站立的时间30~39秒 生物年龄40岁； 单脚站立的时间25~29秒 生物年龄50岁； 单脚站立的时间少于25秒 生物年龄60岁或以上 SOS: 经常进行训练的方法多种多样：最简单的就是在马路沿上行走，或者单腿支撑平衡练习：单腿站立，另一只脚往后面伸展，而上身尽量往前。

测试七：皮肤紧致度

如果是女人，光滑肌肤当然让人羡慕，但男人?虽然用不上像女人一样光滑如丝绸，但是也不能差别太大了。肌肤的年轻程度首先取决于你的肌肤弹性，虽然它一定程度上受遗传因素影响，但生活方式也会对其产生很大影响。皮肤紧致度的测试方法如下：用大拇指和食指将手背上的皮肤捏起，保持约10秒钟，然后将之放松，看看皮肤需要多久才能恢复原状。

结果： 皱纹立即消失 生物年龄20岁； 反应距离2秒 生物年龄30岁； 反应距离3秒 生物年龄40岁； 反应距离4秒 生物年龄50岁； 反应距离5秒以上 生物年龄60岁或以上。

SOS: 抽烟是皮肤最大的杀手，会使皮肤早衰，同时阳光过于强烈或者过于频繁地晒太阳，也都会是皮肤更早老化。所以防晒不仅仅是女人的功课，男人也一样需要，要时刻谨记，防晒就是抗衰老!同时，充足的饮水也是让他皮肤紧致的关键。