身體需關註，自測亞健康

　　亞健康是一個人們既熟悉又陌生的名詞。說熟悉是因為這個名詞在各種媒體上曝光率非常高，幾乎人人皆知。說不熟悉是因為人們對其確切涵義和內容並不十分瞭解，常常是似是而非。在日常的諮詢活動中，經常有客戶詢問亞健康的具體表現，如何判斷自己是患病還是處於亞健康狀態。亞健康不是一個醫學專業名詞，是一個便於闡述健康狀態的大眾化名詞。世界衛生組織將機體無器質性病變，但是有一些功能改變的狀態稱為“第三狀態”，在華語地區一般使用“亞健康狀態”，具體指無臨床癥狀和體征，或者有病癥感覺而無臨床檢查證據，但已有潛在發病傾向的信息，處於一種機體結構退化和生理功能減退的體質與心理失衡狀態。亞健康的定義比較寬松，各個地區標準掌握上有明顯差異，但是基本原則上亞健康是介於健康與疾病的中間狀態，如果不進行健康管理介入，它發展向疾病的可能性更大。對於是否處於亞健康狀態，除了找健康專家進行咨詢，普通人也可以通過簡單的自我評測來瞭解自己的健康狀況。亞健康的評估方法很多，這裏簡單介紹幾種，便於掌握和應用。
　　自我癥狀觀察評測法
　　亞健康的表現是多種多樣的，既有軀體方面的改變，也有精神情緒方面的變化。通過觀察自我身體和情緒的細微變化，也可以瞭解身體的健康狀況，瞭解是否處於亞健康狀態。以下是兩種比較簡單和常用的自我症狀評估法，都是通過積分來判斷自我的亞健康狀況，積分越高說明身體亞健康狀況越嚴重。
　　第一種評估方法主要觀察軀體癥狀，觀察以下軀體和精神癥狀，癥狀種類越多，健康狀況越差，如果有以下癥狀25種或以上，每種至少每星期一次﹐您將患身心疾病的機率很高，或已經患身心疾病;如果有20種以上的癥狀﹐每種每星期至少一次﹐表明您正處於亞健康狀態。種類越多出現的頻率越高﹐自己的亞健康越嚴重;如果癥狀少於18種，每種一個月一次，說明自己的身心基本健康，後得身心疾病的機會也低。觀察癥狀種類如下，
　　頭部癥狀：頭暈﹑緊張性頭疼﹑偏頭痛;
　　骨關節：背痛﹑頸項部疼痛﹑疲倦﹑磨牙﹑關節痛;
　　消化系統：反酸﹑噁心或嘔吐、打嗝兒﹑口乾﹑消化不良﹑便秘﹑腹瀉;
　　泌尿生殖系統：小便頻繁﹑月經失調﹑性欲低下;
　　呼吸循環系統：心慌﹑心跳加快﹑血壓升高﹑心律不齊、胸悶﹑哮喘﹑呼吸急促﹑長喘氣;
　　四肢皮膚：雙手冰冷﹑手抖動﹑手掌和腳心出汗﹑油性皮膚、過敏反應;
　　神經系統：失眠，情緒不穩，抑鬱，煩躁等。
　　第二種是重點觀察精神和情緒的變化，以及與精神情緒相關的軀體變化，來評估自己的健康狀況。此法採用累計積分的方法，積分超過30分以上﹐表示你的健康狀況欠佳，已經敲起警鐘;如果是50分以上﹐說明問題已經比較明顯，需要好好反省自己的生活狀態，需要適當的調整，如果是80分以上﹐說明問題比較嚴重，一定要找專業健康專家咨詢，進行康復幹預。
　　具體內容和積分如下：
　　1)早晨起床時﹐有持續的髮絲脫落:5分
　　2)情緒抑鬱﹐會對著天空發呆:3分
　　3)記不起昨天想好的事情﹐而且經常發生這種事情:10分
　　4)害怕走進辦公室﹐厭煩工作:5分
　　5)不想面對同事和上司﹐有一種自閉癥式的渴望:5分
　　6)工作效率下降:5分
　　7)工作情緒無法高漲﹐無名火很多:5分
　　8)進食無味:5分
　　9)厭煩城市的噪音﹐渴望到寧靜的山水處﹐使身心得到休息:5分
　　10)不再熱衷於朋友的聚會﹐提不起精神:2分
　　11)失眠﹑多夢:10分
　　12)體重下降﹐早晨起床﹐發現眼圈深陷:10分
　　13)免疫力下降﹐容易傷風感冒:5分
　　14)性能力下降:10分
　　簡單活動自測法
　　人體健康狀況的下降，或說亞健康，往往首先出現的是代償功能的下降，而這些代償功能的下降在日常的生活狀態中常常不容易觀察的。只有通過的測試，才能通過量化的指標觀察的人體機能的改變。測試和觀察的方法可以多種多樣，從醫療機構的專業測試到日常活動的簡單測試，可以在不同水準上觀察人體機能的改變。對於普通百姓，使用簡單測試法來瞭解自身機能狀態是非常實用的方法，一旦發現情況異常可以及時就醫。
　　鞠躬測試心功能
　　測試前先靜坐5分鐘，首先測出每分鐘脈搏;然後身體直立上體微向前屈，再還原，就是我們日常的鞠躬姿勢，不要超過90度，連續做20個(頻率適中)，然後測脈搏;休息1分鐘，再測脈搏數。將三次脈搏數相加，減200，再除以10。得出的結果在0~3之間，說明心臟強壯;在3~6之間，說明心臟良好;6~9之間狀態一般;9~12說明心臟功能不佳，可能是亞健康狀態;若是在12以上，應該就醫檢查，排除心臟疾患。
　　金雞獨立測老化
　　它是一種測試神經、骨骼、肌肉等協調性的一種綜合測試法，可以反應人體的機能狀態。被測者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側，閉上眼睛，一隻腿彎曲擡起，用單足站立，計算站立時間。根據其單足獨立穩定不移動的時間，來判斷老化程度。測定標準：30~39歲男性為9.9秒;40~49歲男性為8.4秒;50~59歲男性為7.4秒;60~69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計算。站立時間越長，老化程度越慢。未達標準者，你的生理年齡已經高於你的實際年齡了。
　　憋氣測試肺功能
　　常言道，生命在於一呼一吸之間。雖然我們一刻不停的用肺來呼吸，維持生命。但是對於我們自身肺臟的功能如何很少得到關註。其實通過簡單的屏氣測試，可以讓你瞭解你的肺是否健康。方法非常簡單，可以在遊泳時、盆浴時，先深吸一口氣，然後將頭埋進水裏，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能維持多長時間，當然是越長越好，在沒有水的情況下做吸氣和憋氣也可以。屏氣實驗可以觀察你的肺活量和對缺氧的耐受性，肺活量越大，吸入的氧氣越多，維持細胞代謝的時間越長。如果憋氣在30秒以上，就說明你的肺很健康;能達到1分鐘，說明你的肺就十分強壯了。平時多做運動和深呼吸活動，可以改善肺功能。
　　腰臀比測試代謝功能
　　我們都知道出現肥胖是健康狀況下降表現之一，肥胖與三高，糖尿病，心血管疾病等密切相關。肥胖的本質是機體代謝機能的下降，攝入的能量不能及時被機體利用和排除，而以脂肪的形式堆積在體內，而堆積在血管內的脂肪會導致循環功能障礙，發生心腦血管病。對於是否出現超重和肥胖不僅僅要測量標準體重，而且還有考慮腰臀比來衡量你是否肥胖，後者意義更大，因為脂肪的分佈變化更能反應脂肪代謝的變化。腰圍是取被測者髂前上脊水準位繞腹一周，臀圍為經臀部最隆起部位測得身體水準周徑，測量時放鬆站立。男性腰圍和臀圍的比例應小於0.8，女性則應小0.7。如果男性腰圍大於0.9，女性大於0.8，說明脂肪代謝出現問題，屬於亞健康狀態。

　　血管年齡自測法
　　最近有一種流行的血管年齡自測法，其測試內容比較簡單，在一定程度上反映了人體血管和循環系統的功能，也是一種對自身亞健康狀況評判的簡易方法。觀察內容只有十幾項，選擇是與不是，然後計算一共有幾項符合，符合的越多說明血管功能越差，血管年齡越大，如果超出你的實際年齡說明你已經進入了亞健康狀態，需要注意和調整了。觀察內容如下：
　　1.最近情緒壓抑。說明精神狀態不好，精神緊張可以導致血管緊張性增加，長期以往會影響循環功能。
　　2.過於較真。過於認真容易出現緊張，鬱悶，苦惱和憤怒等不良情緒，他們都會直接影響植物神經系統導致心臟和血管的緊張性增加，損害循環功能。
　　3.愛吃方便食品及餅乾、點心。過鹹，過甜，過油和富含添加劑的食物都會使血液中代謝產物堆積，造成循環功能下降。
　　4.偏食肉類。肉類食品的代謝產物可以使血液酸化，產生大量的自由基和有害物質，血液中含有的還有大量有害物質不僅影響養分供應，而且可以對血管造成直接損傷。
　　5.缺少體育鍛煉。缺乏運動可以使得血液循環減慢，心臟和血管的功能明顯減低，尤其是代償功能，長此以往會出現心力不足和血管彈性下降，血管功能減弱。
　　6.每天吸煙支數乘以年齡超過400。目前認為吸煙可以對血管壁造成直接損傷的最危險因素，各種研究表明，吸煙與心腦血管病關系密切，過量吸煙是使得血管過早老化的重要原因。
　　7.爬樓梯時胸痛。說明心臟功能明顯減弱，出現為心臟本身供血的血管循環不暢，是出現心臟病的最早期表現。
　　8.手足發涼、麻痹。說明外周循環功能已經明顯下降，四肢循環差，不能對組織和神經充分營養。
　　9.經常丟三落四。說明腦部功能減弱，記憶力變差，往往提示有一定程度腦動脈硬化。
　　10.血壓高。說明血管的調節功能已經失去代償能力，不能維持正常的血壓。
　　11.膽固醇或血糖值高。膽固醇和血糖的增加都會使得血液粘度增加，血流緩慢。糖和脂肪沈積在血管壁，造成血管彈性下降，循環功能變差。
　　12.親屬中有人死於腦卒中、心臟病。心腦血管病有一定的遺傳性，如果有家族成員中有因為心腦血管病死亡的，此人出現循環系統疾病的危險性明顯增高。
　　以上符合項越多說明循環系統功能越差，血管年齡越高。符合項在0—4項者血管年齡尚屬正常，符合5—7項者比生理年齡大10，達到8—12項者比生理年齡大20。血管年齡高出生理年齡10歲以上的人，患糖尿病、心臟病、腦中風的可能性較大。
　　以上是介紹幾種簡單實用的亞健康自測方法，希望能對讀者認識和瞭解亞健康，以及改善自我的健康狀況有所幫助。